Alimentación Saludable

Casa Médica les recomienda a todos sus pacientes que adopten una “Dieta Saludable” (https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/)

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Esta recomendación es particularmente importante para aquellos que tienen sobrepeso/obesidad (Calcule su Masa Corporal: http://www.calculoimc.com/) y riesgo  cardiovascular (Calcule su Riesgo:  https://www.cvdriskchecksecure.com/framinghamriskscore.aspx)

Una “Dieta Saludable” puede resumirse como:

  • Mantenga un Balance Calórico entre las calorías que ingiere y gasta en su actividad.
  • Los Macro-nutrientes (Proteínas, Grasas e Hidratos de Carbono) deben utilizarse de manera equilibrada y proporcional.
  • Los Micro-nutrientes son los Minerales y Vitaminas. Utilice hasta 6gramos diarios de sal, si su dieta es balanceada no precisará del agregado de vitaminas.
  • Los Grupos de Alimentos Principales son Frutas y Vegetales, Granos, Lácteos y Alimentos Ricos en Proteínas:
  1.  Coma 5 o más porciones de Frutas y/o Verduras por día (el tamaño de su puño cerrado representa una porción).
  2. Reemplace los Granos refinados (por ejemplo harina blanca, arroz blanco cereales endulzados y refinados) por otros Integrales.
  3.  Los Ácidos Grasos Trans (por ejemplo Margarina en barra)deben limitarse tanto como resulte posible
  4. Coma una variedad de proteínas saludables como pescados, aves, carne roja magra, legumbres y porotos, productos de soja, huevos, frutas secas y semillas sin sal.
  5. Evite los refrescos y gaseosas así como las bebidas “deportivas”.

Dietas especiales con Poca Grasa, Vegetariana y Mediterránea son beneficiosas. La opción de utilizarlas debe basarse en sus riesgos de salud, gustos, preferencias y capacidad para adoptarlas.

Para trabajar con su “Dieta Saludable” en mayor detalle, puede resultar necesario utilizar servicios adicionales, consúltelo.

Equipo de Casa Médica centrada en el Paciente

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