Recomendaciones para el Insomnio

El sueño es absolutamente necesario para mantener un perfecto equilibrio físico y psíquico, y para levantarse bien y enfrentar los trabajos del nuevo día.

Estos consejos le ayudarán a conciliarlo:

  • Procure acostarse y levantarse siempre a la misma hora, incluso los fines de semana. El hábito le ayudará a dormir. No se acueste ni intente dormir hasta que no tenga sueño.
  • No duerma durante el día. Por la mañana limite el tiempo de permanencia en la cama si no duerme. No utilice su dormitorio durante el día.
  • Haga ejercicio diariamente a primera hora del día. No practique ejercicio justo antes de acostarse.
  • Evite comidas copiosas a la hora de acostarse, pero tampoco se acueste con hambre. Un vaso de leche tibia puede ayudar a conciliar el sueño.
  • Deje de fumar (al principio el sueño empeora, luego mejorará).
  • Tome solo cafeína por la mañana y en cantidades limitadas.
  • No beba alcohol, al menos cuatro horas antes de acostarse. La ingesta excesiva de alcohol aunque produce somnolencia, es causa frecuente de despertares nocturnos.
  • Mantenga la habitación en condiciones óptimas para dormir (sin ruido, temperatura alrededor de 20º, sin exceso de luz, etc.).
  • Realice rituales antes de irse a la cama (cepillar los dientes, lavarse,…).
  • Un baño caliente antes de acostarse le ayudará a relajarse.
  • Vacíe la vejiga antes de acostarse.
  • Distráigase de la forma que prefiera de las preocupaciones del día, al menos 2 horas antes de acostarse.
  • Al acostarse practique una actividad que le relaje como escuchar música suave, leer textos sencillos y relajantes,…
  • Duerma con prendas cómodas que no le molesten ni aprieten.
  • Si los tiene, asegúrese que los dispositivos (anteojos, audífonos, andador,…), están al lado de la cama.
  • Intente tomar los medicamentos que desencadenan actividad, como micción (diuréticos), lo más temprano posible, para evitar despertarse por la noche.
  • Pregunte al médico si alguno de los medicamentos que está tomando genera insomnio y, si es así, si puede sustituirlos por otro.
  • Si se despierta a causa del dolor, pida al médico un tratamiento para el mismo.
  • Si alguna vez utiliza medicamentos para dormir, intente que sea por un tiempo limitado. Si este tiempo se prolonga por alguna razón siga los consejos de su médico.
Compartir esta entrada